FØLELSER –

Innsikt i egne følelsesmønstre gir trygghet – du kan styrke din emosjonelle kapital.

HVA ER DINE TYPISKE FØLELSESMØNSTRE?

Se for deg situasjoner i din hverdag hvor du reagerer med sterke følelser. Det kan være situasjoner hvor du opplever stress, sinne, irritasjon, frykt eller skyld og skam. Se om du kan undersøke disse situasjonene litt nærmere for å se om det er sannsynlig at du viser sekundærfølelser i stedet for primærfølelser. 

Erfarer du at andre blir overrasket?

Tenker du at reaksjonen gir mening i forhold til situasjonen – ville de fleste ville reagert på samme måte?

Opplever du å få det du trenger når du reagerer som du gjør?

Hvilke fortolkninger gjør du av personene i omgivelsene dine og hva får det deg til å føle?

Er det noe annet du føler også – er det noe du savner?

FØLELSENES FYSISKE AVTRYKK –

Hvordan oppleves det for deg å være i kontakt med følelser i kroppen? Kroppen er en vesentlig kilde til innsikt om hvordan du har det og hva du trenger, og dermed en viktig kilde til å kunne ha det godt både med deg selv og omgivelsene. Det er ikke alltid like lett å identifisere følelser, men kroppslige signaler kan fjøre det lettere for oss. 

Føler jeg mest i kroppen eller i hodet?

Kjenner jeg i stor grad følelser i kroppen, eller kjenner jeg sjelden noe i kroppen?

Opplever jeg at de kroppslige signaler gir mening, eller blir de støy?

Kan jeg beskrive i detalj hva som foregår i kroppen, eller er det vanskelig for meg å sette ord på kroppslige signaler? 

Dersom du identifiserer at du ikke har så mye kontakt med de kroppslige signalene, er det ikke noe galt med deg. Du kan imidlertid øve deg på å identifisere hva som skjer i kroppen, og erfare hvordan det virker støttende. 

DIN RELASJON TIL FØLELSER

Måten du behandler deg selv i møte med følelser kan være ganske avgjørende for hvordan følelsen oppleves i deg. Aksept og selvomsorg vil virke beroligende på deg i møte med vanskelige følelser. 

I hvor stor grad aksepterer og tillater jeg følelsene når de er der?

I hvor stor grad forsøker jeg å forstå hva følelsene mine forteller meg?

Tenker jeg at følelsene er en reaksjon på noe, eller gir jeg andre skylden?

Tenker jeg at følelsene er basert på mine subjektive opplevelser, eller tenker jeg at de er objektive sannheter?

I hvor stor grad tar jeg følelsene mine med i betraktningen når jeg skal treffe beslutninger?

Dersom du finner ut at du har en åpen og aksepterende holdning til følelsene dine, og anser de for å være viktige, er du også bevisst på det du opplever og måten du erfarer omgivelsene. dersom du har utfordringer i møte med følelser, kan du øve deg i å akseptere og tillate, og minne deg selv om at følelsene er dine reaksjoner og at de henger sammen med dine behov. 

Det kan være nyttig å ha innsikt i måten du forholder deg til de ulike følelsene for å identifisere om det er noe du kan gjøre annerledes som vil virke positivt på deg. Du kan ta for deg grunnfølelsene og spørre deg selv

Når jeg føler x, hvordan kjenner jeg det i hodet?

Når jeg føler x, hvordan kjenner jeg det i kroppen?

Når jeg føler x, i hvor stor grad møter jeg følelsen med aksept?

Når jeg føler x, i hvor stor grad møter jeg følelsen med et ønske om å forstå hva den forteller meg?

Når jeg føler x, i hvor stor grad klarer jeg å forklare og beskrive med ord?

Når jeg føler x, i hvor stor grad snakker jeg om min reaksjon, og i hvor stor grad snakker jeg om det som skjedde?

Når jeg føler x, i hvor stor grad liker jeg å snakke med andre om det jeg føler?

Når jeg føler x, i hvor stor grad opplever jeg at jeg kan jeg vise det til noen i omgivelsene mine?

Når jeg føler x, i hvor stor grad tar jeg det opp og i hvor stor grad holder jeg det for meg selv?

HVA TRENGER DU FOR Å FØLE AKSEPT?

Grunnleggende for oss mennesker er behovet for å møte forståelse, bekreftelse, anerkjennelse, og å kunne bruke evnene våre. Det er når disse behovene blir møtt at du kan være deg selv, kjenne trygghet, og oppleve at du er god nok som du er. Når du derimot ikke blir møtt på disse grunnleggende behovene, kan følelsen av skam, mindreverd, eller av å være feil aktiveres. Behovene dine er derfor knyttet til selvfølelsen din.

For å identifisere dine behov for bekreftelse, kan du spørre deg selv

I hvor stor grad finner jeg meg til rette i det som er ukjent?

I hvor stor grad tenker jeg på hvordan andre oppfatter meg?

I hvor stor grad vurderer jeg mine egne prestasjoner?

I hvor stor grad er jeg sensitiv for kritikk?

I hvor stor grad er jeg drevet av konkurranse?

Hvor selvkritisk er jeg?

I hvor stor grad sammenligner jeg meg med andre?

Dersom du i stor grad er orientert utover til hva andre tenker, hvordan du presterer, hva andre gjør, og kritisk mot deg selv, er dette et område du kan være bevisst på og jobbe med. 

HVA TRENGER DU FOR Å FØLE TILHØRIGHET?

Vi har ulike behov for andre – noen trives godt i eget selskap og andre ønsker helst å ha mennesker rundt seg nærmest konstant. Hvordan har du det med å være alene, hvordan trives du med andre, og hvor tett slipper du andre innpå deg? Uansett hvor i landskapet du befinner deg, så har du som alle andre et behov for å kjenne tilhørighet. Du trenger å føle deg trygg i andres nærvær, du trenger å vite at noen vil være der for deg hvis du trenger det. Trygghet er derfor tett forbundet med tilhørighet. Opplevelsen og vissheten om at du ikke er alene, kan gi deg en opplevelse av grunnleggende trygghet selv i de mest utfordrende situasjoner i livet. 

Hvor mye fysisk nærhet trenger jeg?

I hvor stor grad trives jeg alene?

Hvor ofte føler jeg meg avvist?

Hvor ofte føler du deg hjelpeløs uten andre?

Hvor mye forventer jeg av omgivelsene mine?

I hvor stor grad blir jeg opplever jeg avskjeder som vanskelig?